20 idées de résolutions reliées à la nutrition et l’activité physique
À chaque début d’année, les gens se font des promesses d’accomplir diverses résolutions. Bien souvent qu’autrement, la majorité d’entre elles concernent la perte de poids, comme si c’était LA seule chose à accomplir, la clé du succès pour toutes les circonstances. Par ailleurs, les médias (télévisions, radio, médias sociaux) contribuent à cette tendance en diffusant des publicités de régimes amaigrissants populaires à répétition durant la période des fêtes. Ainsi, la diffusion d’un tel message exerce une certaine pression sociale à vouloir entreprendre une perte de poids à l’arrivée du Nouvel An… et malheureusement, ce cercle vicieux se reproduit chaque année. N’oublions pas, le succès, le bonheur et la réussite passent bien au-delà de la perte de poids !
Afin d’apporter un vent de renouveau et de fraicheur, mettons la perte de poids un peu de côté et concentrons-nous davantage sur des résolutions plus positives, concrètes et constructives. Optimiser son alimentation, intégrer l’activité physique au quotidien, consommer plus de fruits et de légumes, s’hydrater davantage… Je ne vous dis pas de ne pas de vous fixez d’objectifs de perte de poids, mais plutôt de considérer ceux-ci d’une manière différente, plus globale et plus réaliste. Mon truc ? Fixez-vous des objectifs (avec des sous-objectifs et un plan concret) plutôt que des résolutions, qui bien souvent, ne durent que quelques semaines.
Voici quelques exemples de résolutions reliées à la nutrition et à l’activité physique que j’ai regroupées afin de vous inspirer.
Résolutions reliées à la nutrition
Intégrer davantage de végétaux à son alimentation (fruits, légumes, produits céréaliers à grains entiers, noix, graines et légumineuses)
Intégrer une source de protéines à chacun des repas, incluant le déjeuner
Augmenter sa consommation de bons gras (huile d’olive, noix, graines, poissons gras, avocat…)
Consommer au moins 3 portions de poissons gras par semaine (saumon, truite, maquereau, sardine)
Ajouter une à deux portions de légumes au dîner et au souper
Consommer des fruits chaque jour
Consommer une portion de noix par jour
Diminuer son apports en sucres ajoutés
Planifier ses repas de la semaine
Intégrer davantage de variété à son alimentation
Essayer une nouvelle recette ou un nouvel aliment chaque mois
Boire davantage d'eau (viser 2 litres/jour pour les femmes et 3 litres/jour pour les hommes)
Être plus à l’écoute de ses signaux de satiété
Diminuer le gaspillage alimentaire
Résolutions reliées à l’activité physique
Être actif à chaque jour (prendre les escaliers, se stationner plus loin, prendre une marche, se déplacer à vélo, descendre un arrêt de bus plus tôt que la destination…)
Débuter une activité physique qui vous plaît
Intégrer la musculation à sa routine d’activité physique
Réussir son premier pull-up
Améliorer son temps de course
Augmenter sa charge maximale à un exercice quelconque (squat, bench, deadlift, press)
Et en terminant, je pourrais aussi rajouter un autre exemple de résolution qui n’est pas reliée à l’alimentation et l’activité physique : adopter de meilleures habitudes de sommeil.
Sur ce, je vous souhaite une merveilleuse année 2017 et que celle-ci vous apporte que du bonheur et de nouveaux défis !
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